Que faire pour prendre soin de sa santé mentale ?

Prendre soin de sa santé mentale est aussi important que prendre soin de sa santé physique. Certaines habitudes quotidiennes peuvent contribuer au maintien ou à l’amélioration de son bien-être psychique.

Il s’agit d’adopter une attitude positive et de s’engager dans des activités qui favorisent la santé mentale. Le renforcement des ressources psychiques personnelles (= forces et ce qui nous fait du bien) nous prépare à mieux affronter les périodes critiques qui peuvent survenir au cours de la vie.

Les articles suivants ne sont pas une « recette magique » pour se sentir bien. Ce ne sont là que quelques précautions qui peuvent contribuer au bien-être mental.

Reconnaissez vos forces et respectez vos limites

Dans la société moderne, la performance et l’excellence ont une grande valeur. Pourtant l’être humain n’est pas parfait et peut être fragile. Il est normal de ne pas toujours être efficace, joyeux ou brillant.

Il est important de prendre le temps de mieux se connaître (par exemple à travers quelques lectures, un dialogue avec les proches ou avec un professionnel). Cela vous permet d’identifier vos capacités et d’accepter vos limites.

Traverser les événements de la vie sur le plan émotionnel est un processus normal et nécessaire et n’est pas nécessairement le symptôme d’une maladie. Ce processus peut également prendre un certain temps. C’est pourquoi il est important d’être indulgent avec soi-même.

Prenez soin de vous et de votre corps

Prendre soin de soi est une chose très personnelle. Les moyens disponibles sont nombreux et chacun doit se référer à ceux qui lui conviennent le mieux. L’activité physique est un outil utile pour lutter contre les tensions, qu’il s’agisse de pratiquer un sport ou de se promener pour prendre l’air. L’important est de faire un peu de mouvement, de sortir de la maison et de changer d’air.

Les phases d’activité peuvent être suivies de phases de repos. Les moments de repos permettent de « se déconnecter » et donc de réfléchir sereinement et d’apprécier les événements de la journée. Bien que le sommeil soit important, sortir seul ou avec des amis peut également favoriser la détente. Une vie sexuelle épanouie ou une spiritualité bien vécue peuvent également être bénéfiques pour la santé mentale.

Cultiver la créativité et les compétences individuelles

L’imagination et les compétences présentes en chacun ne demandent souvent qu’à s’exprimer ou à se développer. Il n’est jamais trop tard pour s’essayer à une nouvelle activité et découvrir un nouveau passe-temps ou reprendre une formation.

Les activités créatives vous permettent d’exprimer des émotions positives ou négatives sans utiliser de mots. Cela vous permet de dissoudre les tensions ou les soucis.

Apprendre quelque chose de nouveau et développer ses compétences stimule l’esprit, renforce l’estime de soi et brise la routine quotidienne. Cela peut être utile, par exemple, également à un niveau professionnel.

Les cantons, les communes et les villes proposent souvent un riche programme d’activités culturelles, artistiques, sportives ou d’offres de formation pour adultes. Certains sont gratuits. Plusieurs organismes peuvent offrir du soutien aux personnes à revenu modeste. N’hésitez pas à vous renseigner dans votre région.

Établir et cultiver des relations sociales

L’être humain est un être social qui se réalise aussi à travers les relations avec les autres. Il y a des gens qui ont plus besoin de relations sociales que d’autres. Il est important et utile de cultiver des relations avec votre entourage, que ce soit la famille, les amis, les voisins ou les autres membres de la société.

Dans certains cas, vous pouvez compter sur des amis pour partager les joies et les peines. Il est important de trouver le courage de faire un pas vers les autres et de s’ouvrir pour nouer des relations, même si ce n’est pas toujours facile.

Parler et écouter vous permet de mettre de l’ordre dans vos idées, aide à apaiser les tensions et procure un certain soulagement. Parfois, parler de vos préoccupations avec quelqu’un d’autre vous donne un nouveau point de vue et vous aide à trouver des solutions.

Il existe également des groupes dits d’entraide, qui offrent diverses formes de soutien. Lors des réunions entre pairs (= personnes vivant dans la même situation), vous pouvez parler de votre situation et de vos sentiments. Généralement cet échange donne le sentiment d’être compris sans être jugé.